Klausos sutrikimai: konservuotų sardinių nauda klausos sveikatai

Klausos sveikata yra svarbi, tačiau dažnai nuvertinama bendros gerovės dalis. Tinkama mityba gali atlikti reikšmingą vaidmenį gerinant ar palaikant gerą klausos funkciją. Konservuotos sardinės, praturtintos maistingomis medžiagomis ir patogios vartoti, yra puikus priedas jūsų mityboje, padedantis palaikyti klausos sveikatą.

Klausos sutrikimų paplitimas Lietuvoje

Klausos sutrikimų paplitimas skiriasi tarp įvairių amžiaus grupių. Klausos problemos vyresniame amžiuje dažnai lemia natūralūs senėjimo procesai. Tyrimai, susiję su Lietuvos vaikų, naudojančių kochlearinius implantus, klausos sutrikimais, nustatė, kad genetiniai veiksniai, ypač GJB2 geno pakitimai, yra pagrindinė vaikų klausos praradimo priežastis.

Statistiniai duomenys apie klausos praradimą Lietuvoje

Pasak Europos Klausos Prietaisų Gamintojų Asociacijos (EHIMA), 2020 m. duomenimis, maždaug 19,8 % Lietuvos gyventojų – apie 554,400 žmonių – susiduria su klausos sutrikimais.

Nors tikslių metinių diagnozių rodiklių nėra, tokių būklių kaip otosklerozė ir triukšmo sukeltas klausos praradimas paplitimas rodo, kaip svarbu užkirsti kelią šioms problemoms tinkamai mityba. Be to, klausos aparatai gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę.   

                      

Otosklerozė ir vitamino D svarba klausos sveikatai

Kas yra otosklerozė?

Otosklerozė – tai būklė, kai vidurinėje ausyje susiformuoja nenormalus kaulinis audinys, trukdantis garsų sklidimui (NIDCD).

Vitamino D poveikis otosklerozės prevencijai

Vitamino D trūkumas gali pabloginti otosklerozės simptomus. Sardinės, kaip gausus vitamino D ir kalcio šaltinis, gali padėti sumažinti šios būklės progresavimą (Better Health Victoria).

Mityba ir klausos sveikata

Kodėl mityba svarbi klausai?

Sveika ir subalansuota mityba yra būtina norint išlaikyti gerą klausos funkciją. Sardinėse esančios maistinės medžiagos padeda apsaugoti klausos sistemą ir sumažinti degeneracinių pokyčių riziką.

Sardinėse esančios maistinės medžiagos ir jų nauda klausai

Omega-3 riebalų rūgštys

• Nauda: Sardinės turi daug omega-3 riebalų rūgščių, ypač DHA (dokozaheksaeno rūgšties).
• Poveikis: DHA kraujyje siejama su mažesne klausos praradimo rizika (Medical News Today, 2023).

Vitaminas D

• Nauda: Vitaminas D svarbus kaulų sveikatai ir kalcio pasisavinimui.
• Poveikis: Sardinės gali padėti išvengti vitamino D trūkumo, kuris dažnai siejamas su otoskleroze (AAO-HNS).

Kalcis ir fosforas

• Nauda: Sardinės, kurių minkšti kaulai valgomi, yra puikus kalcio ir fosforo šaltinis.
• Poveikis: Šie mineralai būtini tvirtiems kaulams, kurie padeda efektyviai perduoti garsus (PubMed Study).

Vitaminas B12

• Nauda: Vitaminas B12, kurio gausu sardinėse, palaiko nervų sistemos sveikatą.
• Poveikis: Jo trūkumas gali sukelti spengimą ausyse ar klausos praradimą (National Library of Medicine).

Antioksidantai ir priešuždegiminės savybės

• Nauda: Sardinės turi priešuždegiminį poveikį, nes jose yra omega-3 riebalų rūgščių ir seleno.
• Poveikis: Šios medžiagos apsaugo klausos sistemą nuo oksidacinio streso (Nutrition.org).

Kaip įtraukti sardines į savo mitybą?

Kaip dažnai valgyti sardines?

Rekomenduojama sardines vartoti 1–2 kartus per savaitę, kad užtikrintumėte visų būtinų maistinių medžiagų gavimą.

Sardinių panaudojimo būdai

• Įdėkite sardines į salotas, sumuštinius ar makaronus, kad maistas būtų maistingas ir greitai paruošiamas.
• Derinkite jas su lapinėmis daržovėmis ar riešutais subalansuotai mitybai.
• Kviečiame pasidairyti ir mūsų parduotuvėje pateiktų receptų tarpe

Kodėl konservuotos sardinės yra geriausias pasirinkimas klausos sveikatai?

Konservuotos sardinės – tai ne tik praktiškas ir lengvai prieinamas maisto produktas, bet ir svarbi geros klausos sveikatos palaikymo priemonė. Jose esantys omega-3, vitaminas D, kalcis ir B12 padeda sumažinti klausos sutrikimų riziką ir apsaugo klausos sistemą nuo žalingų veiksnių.

Net jei jau naudojate klausos aparatus, sardinės gali būti naudinga jūsų kasdienės mitybos dalis, stiprinanti bendrą klausos funkciją.

Kur įsigyti aukštos kokybės sardinių konservų Lietuvoje?

Aukštos kokybės portugališkos sardinės internetu

Mūsų kruopščiai atrinkti konservuotų žuvų produktai užtikrins, kad jūsų mityba būtų ne tik gardi, bet ir galimai naudinga sveikatai. Apsilankykite: www.sardinele.lt.

Šio straipsnio rengimui naudoti informacijos šaltiniai:

• EHIMA ataskaita (2020)
• NIDCD
• Better Health Victoria
• Medical News Today
• AAO-HNS
• PubMed Study
• National Library of Medicine
• Nutrition.org